As frutas são grandes fontes de vitaminas, minerais e outros nutrientes. De acordo com a Pirâmide Alimentar o ideal é o consumo de 3 porções diárias. Elas ajudam a garantir a função imunológica do corpo, a saúde cardiovascular e o bom funcionamento do cérebro! Para os atletas as frutas são muito importantes pois ajudam na hidratação.
Na obtenção de energia, além de otimizar o desempenho do exercício, ajudam a evitar a fadiga precoce e auxiliam na recuperação do pós treino.
Todas as frutas cabem na dieta de um desportista, quanto maior a quantidade consumida durante o dia, maior será a quantidade de vitaminas ingeridas.
Aqui estão as dicas das melhores frutas:
A banana é uma boa fonte de Potássio, um mineral que quando não consumido em quantidades adequadas pode causar fraqueza muscular, câimbras e fadigas
A laranja que além de fornecer potássio também é uma boa fonte de vitamina C. A vitamina C pode ajudar a reduzir inflamações e ajudam o corpo na absorção de ferro de alimentos de origem vegetal.
O morango que também é uma grande fonte de vitamina C, são ricos em fibras e ajudam no fortalecimento dos ossos.
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